Остановка в похудении: причины и способы борьбы

Опубликовано apptellect - вт, 02/21/2017 - 12:29

Вы добились хороших результатов в потере веса в течение последних нескольких месяцев. Однако, вес остановился, несмотря на все ваши усилия. Вы ничего не меняли в вашем режиме упражнений и питания, но вес просто не двигается с места. Вы попали, на так называемое плато. 

Этому, довольно частому, явлению есть целый ряд причин.

Причина № 1: Вы потеряли жир и развили мышцы
Если весы - это единственное, что вы используете для отслеживания потери веса, вы действительно не знаете, что происходит с вашим жиром и мышечной массой.

Возможно, что вы потеряли жир, а ваша мышечная масса еще не успела увеличиться на начальном этапе, и именно поэтому вы наблюдали общее падение веса, но по прошествии некоторого времени, вы начали набирать мышцы с той же скоростью, как терять жир. Чистый эффект: никаких изменений в весе. Вот почему вы должны измерять не только вес, но жир. Обратите внимание на количество силовых тренировок, дающих прирост мышечной массы. Возможно, необходимо сократить их интенсивность.

Причина № 2: В вашем организме скопилось много токсинов
Токсины хранятся в жировых отложениях. Когда вы теряете жир, токсины попадают в кровь. Если ваши органы детоксикации (это печень, почки, толстая кишка, легкие и кожа) работают нормально, вы в хорошей форме. Если эти органы детоксикации работают не так хорошо, ваше тело останавливает ваши попытки потери жира. Почему? Потому что органы детоксикации пытаются догнать токсическую нагрузку, созданной при потере жира. Жировая ткань является достаточно безопасным резервуаром для токсинов. Лучше, чем ваш мозг, или щитовидная железа, или другое, более опасное место.

Причина № 3: Ваши жировые отложения уже на низком уровне
Если процент жира в организме ниже определенного уровня, ваше здоровье начинает страдать, и ваше тело знает об этом. Безусловно, понизить то, что и так ниже нормы будет сложно. Здоровье начинает страдать при 6% жира и ниже для мужчин, и где-то между 9% и 18% жира для женщин. Каким образом страдает ваше здоровье, когда жировые отложения становится слишком низким?

  • Плохой сон
  • Забывчивость
  • Сухая кожа
  • У женщин прекращаются месячные и происходит потеря костной массы

Жир необходим для многих функций организма, так что наличие высоких уровней, конечно, не хорошо, но и очень низкий уровень тоже не является здоровым.

Причина № 4: Ваш метаболизм замедлился
Если вы снизили ваши калории слишком резко, вы послали очень четкий сигнал вашему телу: голод. И ваше тело накапливает жир для выживания. Если ваше тело чувствует, что голодает, это будет замедлять ваш метаболизм, чтобы не дать вам умереть.

Причина № 5: Вы недоедаете
Вы худеете, употребляя богатую питательными веществами пищу, а не низкокалорийную, с низким уровнем питательных веществ нездоровую пищу, несуществующую в природе?
Для химических реакций в вашем теле, вы нужны помощники. Эти помощники - витамины, минералы и ферменты. Менее качественные продукты, как правило, означают меньше питательных веществ. Чем меньше питательных веществ, тем меньше помощников, помогающих вам похудеть. Результат: ваша потеря веса останавливается.

Как прорвать плато потери веса.

Стратегия # 1: Измерьте ваши жировые отложения
Я подчеркиваю “жир”, а не вес, по крайней мере, не сам по себе. Ваш процент жира в сочетании с вашими параметрами и весом даст более полную картину того, что происходит в вашем теле. И не просто измерьте его один раз, а измеряйте его на регулярной основе. Это не обязательно поможет вам преодолеть плато в потере веса, но это прольет некоторый свет на то нарастают ли мышцы в то время, как теряется жир или нет.

Стратегия # 2: Детокс
Детоксикация не ограничивается покупкой милого маленького набора в аптеке, который скорее всего, вызовет лишь диарею.          
Детоксикация состоит из 2 вещей:

  1. Изъятие токсинов. Это включает в себя употребление органических продуктов.
  2. Добавление питательных веществ, которые поддерживают органы детоксикации.

В этом вам помогут проверенные средства;

  • В-комплекс
  • NAC (N-ацетил-цистеин)
  • фосфатидилхолин (PC)
  • расторопша
  • Глицин

Стратегия # 3: Увеличьте количество калорий
Чтобы ускорить метаболизм, просто увеличьте количество калорий. Увеличение калорий в течение 1-2 недель, отправит сообщение вашему телу, что вы не голодаете, и нет нужды накапливать энергию. Метаболизм поднимется, а затем вы можете возобновить ваши усилия по потере веса.
Когда я говорю "повысить ваши калории", это не значит, что нужно разбить палатку возле вашего любимого китайского буфета. Я имею в виду использование здоровых источников, таких, например как рис, картофель и т.д. Вам наверное интересно, вернется ли при этом потерянный жир. Ответ "да". Но за 1-2 недели, его не будет так много. Думайте об этом как о стратегии "шаг назад - два шага вперед"

Стратегия # 4: принимайте поливитамины
Если вы не принимали поливитамины изначально, то сейчас самое подходящее время. 

Принимать нужно высококачественное поливитамины. Что такое высокое качество? Это не Centrum, Jameson или Kirkland. Я рекомендую Multigenics от Metagenics, но есть и другие хорошие компании Platina, AOR, Genestra, Biotics.