Бессонница: болезнь нашего времени

Опубликовано yuri - вс, 09/10/2017 - 23:59

 

Важнейший атрибут бессонницы — это ухудшение дневного самочувствия. Есть люди, чья естественная потребность в ночном сне не превышает 5—6 часов, их обычно называют «короткоспящими» — непродолжительный ночной сон никак не влияет на их самочувствие и работоспособность в течение дня. Кроме того,  о бессоннице можно говорить только в том случае, если нарушение засыпания происходит при наличии благоприятных условий для сна. Так что важно не путать инсомнию с ухудшением сна, вызванным различными раздражающими факторами, такими как шум на улице или яркий свет фонаря в лицо. Как правило, при устранении этих факторов сон восстанавливается.

Сон – это один из основных индикаторов здоровья человека, он положительно влияет на работу всех внутренних органов. Важно всегда помнить, что сохранение продолжительности и качества ночного сна — один из принципов здорового образа жизни. Игнорируя здоровый сон, человек не сможет жить полноценной жизнью. Можно сказать, что здоровый сон — это и есть здоровье.

Что же происходит при бессонице?

В самом течении бессоницы выделяют три этапа:

Первый — это трудности начала сна (пресомнические расстройства), т.е. проблемы с засыпанием. Причем постепенно у человека формируются целые ритуалы «отхода ко сну», может появиться «боязнь постели» или страх «ненаступления сна».

Расстройствами второго этапа (интрасомническими) являются частые ночные пробуждения от звуков или от тяжелого сна, кошмара, ощущения болей, нарушения дыхания, резких движений, после которых человеку долго не удается уснуть.

И наконец, на третьем этапе (постсомническом) возникает проблема тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущения разбитости, сонливости.

Встречаются случаи, когда человек жалуется, что «не сомкнул глаз в течение ночи», а при обследовании у врача выявляется, что он спит, и не менее 5 часов в сутки. Такая ситуация носит название искаженного восприятия сна (агнозии сна).

Причины возникновения бессонницы

Причин, действительно, очень много, но можно выделить основные и наиболее распространённые:

Фундаментальная причина — это влияние цивилизации на жизнь людей. Раньше человек ложился спать с заходом солнца, а с появлением электрического освещения появилась возможность продолжать активность в вечерние и ночные часы. Таким образом, за последние 100 лет средняя продолжительность сна снизилась с восьми часов до шести. Причём эта тенденция только набирает обороты.

Другая  распространённая причина — это стресс, депрессивное расстройство и эмоциональные реакции (как положительные, так и отрицательные). Люди, которые регулярно испытывают нервное напряжение, рискуют заработать хроническую бессонницу. При этом большинство психических заболеваний также сопровождается нарушениями сна.

Избыточное потребление психоактивных веществ, таких как алкоголь, наркотики, никотин и продукты с высоким содержанием кофеина приводит к нарушению структуры сна и частым пробуждениям в течение ночи.

Соматические заболевания, такие как болевой синдром, повышенное артериальное давление, приступы ишемии сердца, язвенная болезнь также негативно влияют на качественные и количественные показатели сна.

Статистические данные показывают, что женщины больше подвержены бессоннице, чем мужчины. Была описана инсомния, связанная с железодефицитным состоянием, которая чаще встречается именно у молодых женщин. Дело здесь в месячных кровопотерях и частых ограничениях в еде, когда женщины прибегают к различным диетам и отказываются от употребления тех сортов мяса, где в большом количестве содержится этот микроэлемент. А между тем, именно железо участвует в производстве такого вещества, как дофамин, который и отвечает за качество сна.

Как нам победить бессоницу?

Поскольку в большинстве случаев причина бессоницы – стресс, то самая очевидная рекомендация - выйти из этого состояния стресса. Для этого нужно понять его причину и примириться с ситуацией, в которой ты оказался. Часто человеку  достаточно непросто понять, что именно его тревожит и лишает сна. Как только причина стресса устранена, или человек меняет свое отношение к этой причине, - бессоница проходит. Иногда, для того, чтобы разобраться в ситуации требуется помощь профессионального психолога или врача-сомнолога (специалиста по сну).

Существует два способа лечения первичной бессоницы (причину возникновения которой выявить не удалось) - это когнитивно-поведенческая и медикаментозная терапии. Если речь идёт о первичной инсомнии, то именно когнитивно-поведенческая терапия может дать положительные результаты. Этот метод включает в себя ограничение утреннего сна, отказ от дневного сна, устранение всех психостимулирующих веществ и введение активных физических нагрузок в повседневный образ жизни.

Второй вид лечения — медикаментозная терапия. Но здесь есть одно важное замечание: большинство снотворных препаратов обладают массой побочных эффектов. К тому же, они могут вызывать привыкание - их нельзя применять больше двух недель. Сейчас на рынке появляется новое поколение снотворных препаратов, которые можно применять без особого риска в течение нескольких месяцев, но тем не менее использовать их самостоятельно без назначения врача опасно и порой просто бессмысленно. Тот же «простой» мелатонин имеет чёткие показания к применению — он может помочь с засыпанием и быстрее перенастроить биологические часы при перелётах, но при хронической инсомнии пользы от него не будет.

А вот основные профилактические меры, которые помогут вам не допустить бессонницы:

Строгое соблюдение так называемой гигиены сна: необходимо придерживаться одного определённого времени засыпания и пробуждения. Особенно важно именно пробуждение. Например, человек недосыпает в течение рабочей недели и в выходные старается отоспаться. Но чем позже он встаёт в утренние часы, тем труднее ему заснуть вечером. Утром человек опять встаёт рано и целый день находится в разбитом и рассеянном состоянии. И так каждый день, а в выходные история повторяется. Этот замкнутый круг — верный путь к хронической бессонице. Время пробуждения должно быть всегда одним и тем же.

Отказ от алкоголя в качестве усыпляющего средства. Да, небольшие дозы алкоголя помогают уснуть, но, когда заканчивается процесс метаболизма, сон становится беспокойным и человек начинает постоянно просыпаться. Ещё стоит отказаться от курения - хотя бы в вечернее время.

Правильное питание ­ важно не переедать и не голодать перед сном. Дневное время, особенно утренние часы, лучше проводить при солнечной освещённости. У человека, который весь световой день проводит в помещении, выработка мелатонина нарушается, а это, в свою очередь, приводит к нарушению суточного ритма.

Регулярные занятия спортом. Стрессовая ситуация обычно является спусковым механизмом инсомнии, при этом существует масса методик, которые помогают людям, подверженным постоянным неврозам, расслабиться в вечернее время.

Важно помнить, что бессонница не возникает на пустом месте, у неё всегда есть причина. Иногда нарушение сна может быть для вас напоминанием, что пора посмотреть на свои текущие жизненные обстоятельства как на что-то сомнительное, не вполне отражающее ваши личные способности и потребности. И начать что-то кардинально менять в своей жизни.

Иногда люди сознательно лишают себя сна, руководствуясь тем, что в ночное время легче сконцентрироваться на работе или творчестве, ведь отвлекающих факторов становится меньше и наступает так называемый отказ от внешних бытовых стимулов. Но тем не менее, последние исследования доказывают, что после одной бессонной ночи в крови человека появляются маркёры, свидетельствующие о повреждении тканей головного мозга, а нарушение липидного профиля (жирового обмена), вызванного отсутствием ночного сна, эквивалентно годовому перееданию фастфуда. Так что делайте выводы сами.

Хорошего вам сна,приятных сновидений, будьте здоровы и живите долго!

Send Push Notification
Off